Dr olarak Frank Clark tıp fakültesinde psikiyatrist olmak için eğitim alırken ilk şiirini yazmaya karar verdi.
O zamanki düşüncelerini “Kafamdaki tüm gevezelikleri, hissettiğim her şeyi şimdi kağıda dökebilirim ve kalemim konuşabilir” diye hatırladı.
O zamanlar depresyonla mücadele ediyordu ve onu uzak tutmak için koşu, terapi, ilaçlar ve inancı gibi birçok şeye güveniyordu.
“Boşluğu doldurmak için başka bir şey bulmalıydım” dedi. Şiir, “sağlık bulmacasının” eksik parçası olduğu ortaya çıktı.
“Ruh halimde bir iyileşme fark ettim,” dedi Dr. Şu anda SC, Greer’de hastaları tedavi eden Clark. “Bana başka bir çıkış yolu verdi.”
Sanatın zihinsel refahı artırabileceği fikri, birçok insanın sezgisel olarak anladığı ancak gözden kaçırabileceği bir şeydir – özellikle de çocukken keyif aldığımız dans, yaratıcı yazı, çizim ve şarkı söyleme ile bağlantımızı kaybettiğimizde.
Florida Üniversitesi Tıp Sanatları Merkezi’nin araştırma direktörü Jill Sonke, sanat yapmanın yanı sıra konsere gitmek veya müzeye gitmek gibi etkinliklerin ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini öne süren “gerçekten sağlam kanıtlar” olduğunu söyledi. .
İşte moralinizi sanatla yükseltmenin birkaç kolay yolu.
Üç çizim tekniğini deneyin
doktor Bir psikiyatr ve Zihin-Beden Tıbbı Merkezi’nin kurucusu James S. Gordon, sözde “üç işaret tekniği” ne öncülük etti. Your Brain on Art: How the Arts Transform Us adlı yeni kitapta yer alıyor.
Dr. Kitapta Gordon.
Çizimde iyi olmanıza gerek yok – çöp adamlar iyidir.
Hızlı bir şekilde kendinizi çizmeye başlayın; Bunun hakkında fazla düşünme. İkinci çizim size en büyük probleminizi göstermelidir. Üçüncü çizim, probleminizin ne zaman çözüldüğünü size göstermelidir.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde nöroloji profesörü yardımcısı ve ortak yazar Susan Magsamen, “Bu egzersiz, kendini keşfetmeyi teşvik etmek ve insanların kendi iyileşmelerini sağlamalarına yardımcı olmak için tasarlandı – ve bunu bir terapistle veya terapistsiz yapabilirsiniz” dedi. kitap.
Karmaşık bir şeyi renklendirin
Yetişkinler için boyama kitaplarına yönelen birçok kişiden biriyseniz, araştırmaların bu aktivitenin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmesi şaşırtıcı gelmeyebilir.
Çizgilerin içindeki renklendirme, örneğin karmaşık bir desende özellikle etkili görünüyor. Üniversite öğrencilerini inceleyen bir çalışma ve yaşlı yetişkinleri inceleyen başka bir çalışma, 20 dakika boyunca bir mandala (karmaşık bir geometrik desen) boyamanın kaygıyı azaltmada aynı süre boyunca boş bir şekilde boyamaktan daha yararlı olduğunu buldu.
Cleveland Clinic’te klinik psikolog ve “Yiyecek Olmadan Kendinizi Sakinleştirmenin 50 Yolu” kitabının yazarı Susan Albers, renklendirmeyi “küçük bir zihinsel tatil” olarak tanımladı. “Kağıdın dokusuna odaklanıp beğendiğimiz renkleri seçtiğimizde, dikkatimizi dağıtan şeyleri engellememizi ve anda kalmamızı kolaylaştırıyor” dedi.
“Meditasyondan nefret eden insanlar için harika bir meditasyon şekli.”
Daha fazla müziğin keyfini çıkarın
Araştırmalar, müzik dinlemenin, enstrüman çalmanın veya şarkı söylemenin faydalı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, 2022’de yapılan bir araştırma, dört yaş grubundan 650’den fazla kişiyle anket yaptı ve onlardan 2020 pandemik karantina sırasında “kendilerini daha iyi hissetmelerine” yardımcı olan sanat etkinliklerini derecelendirmelerini istedi. 18 ila 24 yaşları arasındaki en genç katılımcılar ağırlıklı olarak müzik aktivitelerini en etkili olarak değerlendirdi. Şarkı söylemek, tüm yaş gruplarında en önemli etkinliklerden biriydi.
Diğer araştırmalar, şarkı söylemenin, stresli olduğunuzda vücudunuzun saldığı bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur. Örneğin yeni doğum yapmış ve bebeklerine düzenli olarak şarkı söyleyen annelerin kaygıları daha azdı.
Bayan Magsamen, müziğin stresi azaltmada etkili olabileceğini keşfetti çünkü ritim, tekrarlanan şarkı sözleri ve akorlar beynin birçok bölgesine hitap ediyor.
“Duşta şarkı söylüyorum” dedi Magsamen Hanım. “Radyoda tüm kalbimle şarkı söylüyorum.”
bir şiir yaz
doktor Clark tıp fakültesine başladığından beri şiir yazmaya devam ediyor ve denemek isteyenler için bazı ipuçları paylaşıyor.
İlk olarak, yeterince yaratıcı olmadığınız düşüncelerden kurtulun. “Bence çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeni biziz,” dedi. “Herkesin şiir yazabileceğine inanıyorum.”
Basit bir haiku ile başlayın, diye önerdi Dr. Clark’tan önce. Haiku sadece üç dizeden oluşur – ilk ve son dizeler beş heceden ve ortadaki yedi heceden oluşur.
Arkadaşlarınızı da dahil etmeyi düşünün – Journal of Medical Humanities’de şiirin “iyileştirici gücünü” araştıran 2020 tarihli bir makaleden bir öneri.
Yazarların yazdığı gibi, “Haftada bir şiir okumak, onu bir arkadaşınızla paylaşmak veya en sevdiğiniz anı, mevcut fikir, endişe veya umut hakkında yazmak için beş ila 10 dakika ayırmak etkili olabilir.” Deneyime Giden Adımlar Şiirin Faydaları.”
O zamanki düşüncelerini “Kafamdaki tüm gevezelikleri, hissettiğim her şeyi şimdi kağıda dökebilirim ve kalemim konuşabilir” diye hatırladı.
O zamanlar depresyonla mücadele ediyordu ve onu uzak tutmak için koşu, terapi, ilaçlar ve inancı gibi birçok şeye güveniyordu.
“Boşluğu doldurmak için başka bir şey bulmalıydım” dedi. Şiir, “sağlık bulmacasının” eksik parçası olduğu ortaya çıktı.
“Ruh halimde bir iyileşme fark ettim,” dedi Dr. Şu anda SC, Greer’de hastaları tedavi eden Clark. “Bana başka bir çıkış yolu verdi.”
Sanatın zihinsel refahı artırabileceği fikri, birçok insanın sezgisel olarak anladığı ancak gözden kaçırabileceği bir şeydir – özellikle de çocukken keyif aldığımız dans, yaratıcı yazı, çizim ve şarkı söyleme ile bağlantımızı kaybettiğimizde.
Florida Üniversitesi Tıp Sanatları Merkezi’nin araştırma direktörü Jill Sonke, sanat yapmanın yanı sıra konsere gitmek veya müzeye gitmek gibi etkinliklerin ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini öne süren “gerçekten sağlam kanıtlar” olduğunu söyledi. .
İşte moralinizi sanatla yükseltmenin birkaç kolay yolu.
Üç çizim tekniğini deneyin
doktor Bir psikiyatr ve Zihin-Beden Tıbbı Merkezi’nin kurucusu James S. Gordon, sözde “üç işaret tekniği” ne öncülük etti. Your Brain on Art: How the Arts Transform Us adlı yeni kitapta yer alıyor.
Dr. Kitapta Gordon.
Çizimde iyi olmanıza gerek yok – çöp adamlar iyidir.
Hızlı bir şekilde kendinizi çizmeye başlayın; Bunun hakkında fazla düşünme. İkinci çizim size en büyük probleminizi göstermelidir. Üçüncü çizim, probleminizin ne zaman çözüldüğünü size göstermelidir.
Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde nöroloji profesörü yardımcısı ve ortak yazar Susan Magsamen, “Bu egzersiz, kendini keşfetmeyi teşvik etmek ve insanların kendi iyileşmelerini sağlamalarına yardımcı olmak için tasarlandı – ve bunu bir terapistle veya terapistsiz yapabilirsiniz” dedi. kitap.
Karmaşık bir şeyi renklendirin
Yetişkinler için boyama kitaplarına yönelen birçok kişiden biriyseniz, araştırmaların bu aktivitenin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmesi şaşırtıcı gelmeyebilir.
Çizgilerin içindeki renklendirme, örneğin karmaşık bir desende özellikle etkili görünüyor. Üniversite öğrencilerini inceleyen bir çalışma ve yaşlı yetişkinleri inceleyen başka bir çalışma, 20 dakika boyunca bir mandala (karmaşık bir geometrik desen) boyamanın kaygıyı azaltmada aynı süre boyunca boş bir şekilde boyamaktan daha yararlı olduğunu buldu.
Cleveland Clinic’te klinik psikolog ve “Yiyecek Olmadan Kendinizi Sakinleştirmenin 50 Yolu” kitabının yazarı Susan Albers, renklendirmeyi “küçük bir zihinsel tatil” olarak tanımladı. “Kağıdın dokusuna odaklanıp beğendiğimiz renkleri seçtiğimizde, dikkatimizi dağıtan şeyleri engellememizi ve anda kalmamızı kolaylaştırıyor” dedi.
“Meditasyondan nefret eden insanlar için harika bir meditasyon şekli.”
Daha fazla müziğin keyfini çıkarın
Araştırmalar, müzik dinlemenin, enstrüman çalmanın veya şarkı söylemenin faydalı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, 2022’de yapılan bir araştırma, dört yaş grubundan 650’den fazla kişiyle anket yaptı ve onlardan 2020 pandemik karantina sırasında “kendilerini daha iyi hissetmelerine” yardımcı olan sanat etkinliklerini derecelendirmelerini istedi. 18 ila 24 yaşları arasındaki en genç katılımcılar ağırlıklı olarak müzik aktivitelerini en etkili olarak değerlendirdi. Şarkı söylemek, tüm yaş gruplarında en önemli etkinliklerden biriydi.
Diğer araştırmalar, şarkı söylemenin, stresli olduğunuzda vücudunuzun saldığı bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur. Örneğin yeni doğum yapmış ve bebeklerine düzenli olarak şarkı söyleyen annelerin kaygıları daha azdı.
Bayan Magsamen, müziğin stresi azaltmada etkili olabileceğini keşfetti çünkü ritim, tekrarlanan şarkı sözleri ve akorlar beynin birçok bölgesine hitap ediyor.
“Duşta şarkı söylüyorum” dedi Magsamen Hanım. “Radyoda tüm kalbimle şarkı söylüyorum.”
bir şiir yaz
doktor Clark tıp fakültesine başladığından beri şiir yazmaya devam ediyor ve denemek isteyenler için bazı ipuçları paylaşıyor.
İlk olarak, yeterince yaratıcı olmadığınız düşüncelerden kurtulun. “Bence çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeni biziz,” dedi. “Herkesin şiir yazabileceğine inanıyorum.”
Basit bir haiku ile başlayın, diye önerdi Dr. Clark’tan önce. Haiku sadece üç dizeden oluşur – ilk ve son dizeler beş heceden ve ortadaki yedi heceden oluşur.
Arkadaşlarınızı da dahil etmeyi düşünün – Journal of Medical Humanities’de şiirin “iyileştirici gücünü” araştıran 2020 tarihli bir makaleden bir öneri.
Yazarların yazdığı gibi, “Haftada bir şiir okumak, onu bir arkadaşınızla paylaşmak veya en sevdiğiniz anı, mevcut fikir, endişe veya umut hakkında yazmak için beş ila 10 dakika ayırmak etkili olabilir.” Deneyime Giden Adımlar Şiirin Faydaları.”