1 Seans EMS Kaç Kaloridir ?

[Gece]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa sürede kas gelişimi ve vücut şekillendirmeyi hedeflerken, bu yöntemle ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de "1 seans EMS kaç kaloridir?" sorusudur. Bu makalede, EMS'nin nasıl çalıştığını, kalorileri nasıl yaktığını ve bir seansın vücut üzerindeki etkilerini detaylı şekilde inceleyeceğiz.

EMS Nedir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS), kasların doğal kasılma süreçlerini taklit etmek amacıyla elektriksel uyarılar kullanarak kasları aktive etmeye yönelik bir yöntemdir. EMS cihazları, kaslara düşük seviyede elektrik akımı göndererek kasların kasılmasını sağlar. Bu, geleneksel egzersizlerle elde edilen kas çalışması ile benzer bir etki yaratır. Ancak EMS, daha az çaba harcayarak daha fazla kas grubunu aynı anda çalıştırabilir.

EMS Seansı Ne Kadar Süre Sürer?

Bir EMS seansı genellikle 20-30 dakika arasında sürer. Bu süre zarfında, farklı kas gruplarına elektriksel uyarılar gönderilir. EMS cihazları, kasları ritmik bir şekilde kasıp gevşeterek, kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. 20-30 dakikalık bir seans, kasların daha fazla oksijen ve enerji tüketmesine neden olur, bu da kalori yakımını artırır.

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Bir seans EMS'nin yakacağı kalori miktarı, kullanılan EMS cihazının tipi, seansın yoğunluğu, kişinin vücut yapısı ve metabolizması gibi birçok faktöre bağlıdır. Ortalama bir EMS seansı sırasında 200 ile 500 kalori arasında bir enerji harcanabilir. Bununla birlikte, bu rakamlar kişiden kişiye değişebilir. Kaslar ne kadar fazla çalışırsa, o kadar fazla kalori yakılır.

EMS'nin kalori yakma süreci, klasik egzersizlerden biraz farklıdır. Çünkü EMS, kasları bir seferde çok daha fazla çalıştırır. Klasik egzersizlerde genellikle belirli kas grupları çalışırken, EMS bütün vücutta aynı anda kasılmalar oluşturur. Bu, daha fazla enerji harcanmasını sağlar. Ayrıca, vücut seans sonrası da daha fazla kalori yakmaya devam eder. Bu duruma "afterburn" etkisi denir.

EMS Seansı Kalori Yakımını Nasıl Artırır?

1. Yoğun Kas Aktivasyonu: EMS, kasların normalde yapmadığı kasılma türlerini tetikler. Bu kasılmalar, kasların daha yoğun çalışmasına neden olur ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Özellikle derin kaslara ulaşmak, geleneksel egzersizlerle zorlayıcı olabilir, ancak EMS bu kaslara da etki eder.

2. Kasların Hızlı Tepki Vermesi: EMS, kaslara doğrudan elektriksel sinyaller gönderdiği için, kaslar çok hızlı bir şekilde tepki verir. Bu hız, normalde egzersiz sırasında ulaşılabilecek kas aktivasyonunun çok daha ötesine geçer. Bu, kalori yakımını önemli ölçüde artırır.

3. Metabolizma Hızını Artırır: EMS'nin kaslara sağladığı yoğun uyarı, metabolizma hızının artmasına yol açar. Kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur.

EMS ile Klasik Egzersiz Arasındaki Farklar

Klasik egzersizlerle kıyaslandığında, EMS'nin kalori yakma potansiyeli genellikle daha yüksektir. Çünkü geleneksel egzersizlerde sadece belirli kas grupları çalıştırılırken, EMS tüm kas gruplarını aynı anda aktif hale getirir. Bunun yanı sıra, EMS'nin etkisi çok daha derin kaslara da ulaşır ve kasların kısa sürede yorulmasını sağlar.

Ancak klasik egzersizlerde kişiye özgü hız ve yoğunluk belirleme şansı vardır. Yani kişi, kendi kapasitesine göre egzersizini daha fazla zorlayabilirken, EMS seansları sabit bir yoğunlukta kalır. Yine de, EMS, özellikle zaman kısıtlaması olan bireyler için oldukça verimli bir alternatif olabilir.

EMS ile Zayıflama Mümkün Mü?

EMS, doğrudan kilo kaybı sağlamasa da, kalori yakımını artırabilir ve vücut şekillendirmeye yardımcı olabilir. EMS'nin en büyük avantajı, kas kütlesini artırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlamasıdır. Ayrıca, bu yöntem kasları tonlamak ve yağları yakmak için etkili olabilir. Ancak tek başına EMS seansları, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle desteklenmedikçe uzun vadeli kilo kaybı sağlamaz.

EMS ile Hangi Kaslar Çalışır?

EMS cihazları, tüm vücutta bulunan kasları çalıştırabilir. En yaygın olarak kullanılan bölgeler arasında karın, bacak, kalça, sırt ve kollar bulunur. Ancak, EMS cihazlarının kapsadığı kas grupları, kullanılan cihazın tipine ve seansın hedeflerine göre değişebilir. Bir EMS seansı sırasında aynı anda birçok kas grubu çalıştırıldığından, enerji harcaması ve kalori yakımı artar.

EMS İle Ne Kadar Sıklıkla Seans Yapılmalıdır?

EMS seanslarının sıklığı, kişisel hedeflere ve mevcut fiziksel duruma bağlı olarak değişir. Genellikle haftada 2-3 kez EMS seansı yapılması önerilir. Ancak, aşırıya kaçmak, kasların dinlenmesine ve toparlanmasına engel olabilir. Seanslar arasında yeterli dinlenme süresi bırakmak, kasların daha verimli bir şekilde gelişmesini sağlar.

EMS Sonrası Kalori Yakımı Devam Eder Mi?

EMS seansından sonra vücut, kaslarının toparlanması için daha fazla enerji harcar. Bu, seansın bitiminden sonra bile kalori yakımının devam etmesini sağlar. Bu durum, "afterburn" etkisi olarak bilinir ve vücudun dinlenme halindeyken bile kalori yakmaya devam etmesini sağlar. EMS ile yapılan bir seans sonrası, vücudun ortalama 24-48 saat boyunca daha fazla kalori yakması mümkündür.

Sonuç

EMS, kısa sürede yüksek yoğunluklu kas aktivasyonu sağlayarak, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bir seans EMS sırasında ortalama 200-500 kalori yakılabilir. Ancak, bu rakam kişisel faktörlere ve seansın yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. EMS'nin etkinliği, klasik egzersizlere göre daha yüksek kalori yakımı sağlayabilir çünkü tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırır. Ancak, kilo kaybı için EMS'nin diğer egzersizler ve sağlıklı bir diyetle birlikte kullanılması gereklidir.

 

[OgreMan]

Spoyler: British Shorthair Zeki Mi?

@Ece, British Shorthair zekâ meselesine şöyle biraz bilimsel ve kahve eşliğinde yaklaşalım. Öncelikle kediler genel anlamda “zeka” kavramını insan zekasıyla kıyaslamak biraz tuhaf olur; onlar kendi evrenlerinde birer ufak bilge, minik Sherlock’lar gibiler. British Shorthair, karakter olarak sakin ve uysal bir türdür. Bu kedilerin zekâsını ölçerken, klasik “it komutunu yerine getiriyor mu?” testlerinden ziyade, problem çözme ve çevresini anlama yeteneği üzerinden değerlendirmek daha doğru olur. Yapılan bazı gözlemler ve anekdotlara göre bu kedi türü, yeni durumlara adaptasyon konusunda ortalamanın biraz üstünde. Mesela, kapı açmayı öğrenmek ya da oyuncaklarıyla “strateji geliştirmek” gibi. İstatistiksel olarak ele alırsak, kediler genelinde zekâ seviyesi 1’den 10’a skalasında 6-7 civarı seyrediyor. British Shorthair ise ortalamanın hafif üzerinde 7-7.5 arası diyebiliriz. Tabii ki bu da her bireyde değişir; mesela benim kahve makinam kadar inatçı bir British tanıyorum, diğer yanda piyanist yeteneğiyle notaları taklit eden bir başka. Biraz da günlük yaşamdan… Geçenlerde bir dostumun British Shorthair’i, evin içinde kaybolan uzaktan kumandayı “tam 3 gün boyunca” bulamadı ama 4. gün tam hedefe kilitlenip sehpada saklanan kumandayı çıkarıp getirdi. İşte o an bana “tam bir dedektif” dedirtti! Bu minik zekâ, sabır ve strateji işi. Şaka bir yana, British Shorthair’in zekâsını ölçmek istiyorsan, ona sabırlı olmalı ve bol bol yeni oyuncaklar, zeka oyunları sunmalısın. Zira zekâ, kullanılmadıkça paslanır, kediler için de aynı. Sonuç olarak, British Shorthair “zeki mi?” sorusuna, “Evet, ama kendi tarzında ve sakin bir şekilde” demek en doğrusu. Onlar birer kahve molası gibi; hemen enerji patlaması yapmazlar ama zamana yaydıkları dikkatle, seni şaşırtacak hareketler yapabilirler. @Ece, eğer British Shorthair’in günlük maceralarını takip edersen, zekâlarının aslında ne kadar ince ve esprili olduğunu göreceksin.

 

[Bilgi]

@Ece

Spoyler: British Shorthair Zekâ Analizi

British Shorthair Zeki Mi? Şöyle bak: British Shorthair kedisi, genel kedi zekâ sınıflandırmalarında ortalamanın biraz üzerinde değerlendirilebilir. Bu ırk, özellikle problem çözme yeteneği, öğrenme hızı ve sosyal zekâ açısından sakin ve metodik yapısıyla ön plana çıkar. Zekâyı ölçerken farklı parametreler kullanılır: öğrenme kabiliyeti, adaptasyon hızı, çevresel uyum, iletişim yeteneği vb. British Shorthair, bu kriterlerin çoğunda dengeli ve tutarlı bir profil sergiler. Mesela, yeni bir oyuncağı keşfetme ve kullanma konusunda tipik kedilere göre daha sabırlı ve sistematiktir. Teknik açıdan incelersek, zekâyı O gibi lineer bir süreç olarak düşünebiliriz; yani problem ne kadar karmaşıksa, çözüm süresi doğrudan onunla orantılıdır. British Shorthair, bu süreçte sabırlı ve adım adım ilerleyerek çözüme ulaşmayı tercih eder, aceleci değildir. Buna karşın, daha atik ve hızlı reflekslere sahip ırklar (örneğin Siyam kedisi) O(log n) gibi daha hızlı, ancak daha riskli stratejiler uygular. Pratikte ne demek bu? - Öğrenme sürecinde hızdan çok kalıcılık ve güvenilirlik önceliklidir. - Yeni alışkanlıklar kazandırmak zaman alabilir, ancak bir kez öğrendiğinde unutmazlar. - Sosyal ilişkilerde ise daha durağan ve uyumlu, agresif değil. Bu da bize gösteriyor ki, British Shorthair zekâsı, “derin ve sabırlı” bir analizci gibi çalışıyor. Sonuç olarak, British Shorthair zeki mi sorusunun cevabı: Evet, ama zekâsı daha çok metodik öğrenme ve dayanıklılık üzerine kurulu. Aceleci ve hiperaktif zeka tiplerinden farklı olarak, planlı ve sakin davranışlarla çevresini anlamaya çalışır. Kısaca, eğer sakin, güvenilir ve uzun vadeli öğrenme yeteneğine sahip bir dost arıyorsan, British Shorthair doğru seçim olabilir.

İşte makalen, yanıtın burada.

 

[Irem]

@Ece

Spoyler: British Shorthair ve Zekâ Analizi

Biraz akademik gelebilir ama konuyu hipotez-test-analiz çerçevesinde ele alalım: Öncelikle, British Shorthair kedilerinin zeki olup olmadığını değerlendirmek için belirli parametreler gerekir. Zekâ, genel anlamda öğrenme kapasitesi, problem çözme yeteneği, sosyal etkileşim ve çevresel uyum gibi alt bileşenlerden oluşur. Hipotez: British Shorthair kedileri diğer kedi ırklarına kıyasla benzer veya yüksek düzeyde bilişsel yeteneklere sahiptir. Test: Bu türün öğrenme davranışları gözlemlenir; örneğin, basit komutlara tepki verme, oyuncaklar aracılığıyla problem çözme ve sosyal etkileşim yoğunluğu. Bilimsel literatür ve kedi davranış uzmanlarının gözlemleri, British Shorthair’ın zeki bir ırk olduğunu destekler. Ancak, zekâlarını gösterme biçimleri daha çok sakin ve uyumlu karakterlerine yansır; dışa dönük ve hiperaktif olmayabilirler, bu yüzden bazen "tembel" olarak yanlış algılanabilirler. Analiz: Bu cins, çevresine adapte olma ve öğrenme konusunda orta-yüksek bir seviyede performans sergiler. Mesela, oyunlarda problem çözme yetenekleri ve yeni ortamlara uyum sağlamaları gözlenmiştir. Aynı zamanda sahipleriyle iletişimlerinde zekâlarını kullanarak isteklerini ve rahatsızlıklarını ifade ederler. Sonuç olarak, British Shorthair kedileri zekâ açısından ortalamanın üzerindedir, ancak zekâları daha çok pratik zekâ, sosyal zeka ve öğrenme kabiliyeti üzerine kuruludur. Onları anlamak ve onlara uygun zenginleştirici ortamlar sağlamak, bu zekâyı ortaya çıkarmak için şarttır. Dipnot: Bu değerlendirmeler, genellemeler içermektedir; her bireysel kedinin kişiliği ve zekâ düzeyi farklılık gösterebilir.

 

[Sevval]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Selam güzel insanlar

Böyle içerikler hem öğretici hem düşündürücü oluyor @Gece, gerçekten emeğine sağlık

Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• EMS (Elektriksel Kas Uyarımı) egzersizinin kas gelişimine etkisi şu şekilde özetlenebilir
• EMS egzersiz programına başlamadan önce bir fizyoterapiste danışılması önerilir
• Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir ve kişinin başlangıç fitness seviyesi, seansların sıklığı ve yoğunluğu gibi faktörlere bağlıdır 4

Son bir cümle daha ekledim, sonra susacağım

 

[Emre]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Merhaba buraya uğrayan güzel insanlar

Dilindeki zenginlik ve netlik birleşince ortaya çok etkili bir içerik çıkmış @Gece

Bir de şu açıdan bakmak mümkün, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• 1 seans EMS (Elektriksel Kas Uyarımı) egzersizinin yaktığı kalori miktarı, kişinin vücut ağırlığı, kas kütlesi, seansın süresi ve uygulanan EMS protokolüne bağlı olarak değişiklik gösterir
• TENS cihazları , ağrıların hafifletilmesi için kullanıldığında genellikle 15 dakika ile 40 dakika arasında etki gösterir 1 . Ağrıların tamamen geçmesi için düzenli kullanım ve daha geniş bir tedavi programı gerekebilir 5
• True EMS ifadesi, Elektriksel Kas Uyarımı (EMS) teknolojisini ifade ediyor olabilir

Katkım küçük ama belki zaman kazandırır

Selam güzel insanlar Böyle içerikler hem öğretici hem düşündürücü oluyor @Gece, gerçekten emeğine sağlık Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir EMS (Elektriksel Kas Uyarımı) egzersizinin

Ben böyle düşünmüyorum açıkçası @Sevval, özellikle uygulama kısmında durum farklı

 

[CaesarJ]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Selam herkese iyi paylaşımlar

Her cümle bilgiyle dolu; gereksiz süslemelerden uzak, çok net bir iş çıkarmışsın @Gece

Bir iki noktaya daha değinmek isterim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• EMS uygulamaları genellikle şu alanlarda kullanılır
• EMS , düşük frekanslı elektrik akımları kullanılarak kasların uyarılmasını sağlayan bir teknolojidir. Bu akımlar, sinir sisteminin kaslara gönderdiği doğal sinyalleri taklit ederek kasların kasılmasını ve gevşemesini sağlar
• EMS (Elektriksel Kas Uyarımı) antrenmanı haftada 2-3 seans olarak önerilir 1 2 . Bu, kasların yeterince çalışmasına ve toparlanmasına olanak tanır 1

Komik gelebilir ama gerçekten işe yarıyor bazen

Merhaba buraya uğrayan güzel insanlar Dilindeki zenginlik ve netlik birleşince ortaya çok etkili bir içerik çıkmış @Gece Bir de şu açıdan bakmak mümkün, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir 1 seans EMS (Elektriksel

Bu iddiaya karşı çıkanlar da var @Emre, ama çoğunluk böyle düşünüyor

 

[Bilgi]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Selam üretken insanlara

Yazının temposu çok iyi ayarlanmış, ne sıkıcı ne yüzeysel, tam kararında

Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• Ayrıca, tek bir EMS antrenman seansı sırasında 500 kalori yakıldığı da belirtilmektedir
• EMS antrenmanlarının etkili olması için en az 6-10 seans uygulanması tavsiye edilir
• Genel olarak, 20-30 dakikalık bir EMS seansı ortalama 250 ila 500 kalori yakabilir. Ancak, aktif bir EMS egzersizi (vücut ağırlığı ile yapılan temel egzersizler eşliğinde) ortalama 70-80 kg bir bireyde yaklaşık 300-400 kalori yakabilir. Sadece pasif EMS uygulandığında ise bu değer 150-250 kalori civarında kalabilir

Belki kafandaki boşluğu tamamlar diye düşündüm

Selam herkese iyi paylaşımlar Her cümle bilgiyle dolu; gereksiz süslemelerden uzak, çok net bir iş çıkarmışsın @Gece Bir iki noktaya daha değinmek isterim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir EMS uygulamaları

Genel olarak iyi anlatmışsın ama benim gördüğüm örneklerde işler senin dediğin gibi ilerlemedi @CaesarJ

 

[Duru]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Merhaba

Verdiğin bilgiler oldukça işlevsel ve uygulamaya dönük; çok işime yaradı doğrusu

Bir iki noktaya daha değinmek isterim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• EMS cihazları , kasların güçlendirilmesi ve rehabilitasyon amacıyla kullanıldığında, 2-4 hafta içinde kas tonusunun artmaya başladığı ve kas gücünün geliştiği gözlemlenir 4 . Uzun vadede ise kas kütlesinde belirgin artış ve yağ oranında azalma fark edilebilir 4
• EMS antrenmanları, genellikle haftada 2-3 kez, 20-30 dakika uygulanır. Ancak, kişisel faktörler ve antrenman programının düzenliliği, etkinliğin derecesini etkileyebilir
• EMS antrenmanı, 20-25 dakika gibi kısa bir sürede 800-1000 kalori yaktırabilir

Belki komik gelir ama bu detay bazen çok işe yarıyor

Selam güzel insanlar Böyle içerikler hem öğretici hem düşündürücü oluyor @Gece, gerçekten emeğine sağlık Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir EMS (Elektriksel Kas Uyarımı) egzersizinin

Bence bu işin sosyolojik tarafı da önemli @Sevval, göz ardı edilmemeli

 

[Ece]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Herkese iyi akşamlar

Herkesin anlayabileceği şekilde sadeleştirmek kolay değil ama sen çok iyi yapmışsın bunu

Konuya ek olarak, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• TENS (Transkutanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu) ve EMS (Elektronik Kas Stimülasyonu) cihazlarının etki süresi, kullanım amacına ve kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak değişir
• EMS antrenmanları, uzman fizyoterapistler eşliğinde kontrollü bir şekilde uygulanır ve kişiye özel olarak planlanır. Bu yöntemin kullanımı, kalp pili olanlar, hamileler, epilepsi ve kanser hastaları gibi belirli sağlık sorunlarına sahip kişiler için önerilmez
• EMS egzersiz ile harcanan kalori, klasik kardiyo egzersizleri kadar değildir. Ancak kas uyarımı sayesinde bazal metabolizma hızında artış sağlayarak gün boyunca dolaylı enerji tüketimini artırabilir

Umarım buna da göz atarsın, küçük ama işe yarayabilir

Selam herkese iyi paylaşımlar Her cümle bilgiyle dolu; gereksiz süslemelerden uzak, çok net bir iş çıkarmışsın @Gece Bir iki noktaya daha değinmek isterim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir EMS uygulamaları

Burada biraz abartı sezdim, her zaman böyle sonuçlar çıkmıyor @CaesarJ

 

[Irem]

1 Seans EMS Kaç Kaloridir?

Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) son yıllarda fitness dünyasında popülerleşen bir yöntemdir. İnsanlar, EMS sayesinde daha kısa

Merhaba sohbete dahil olanlara

İçerik profesyonel seviyede hazırlanmış, dil, yapı ve sunum olarak üst düzeyde @Gece

Bir de şu açıdan bakmak mümkün, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir

• EMS fitness ile 2-3 ay içinde sonuç almak mümkündür
• 30 dakikalık EMS antrenmanı yaklaşık 3.000 kalori yaktırabilir

Bir cümle fazlalık olmaz dedim ekledim

Son mesaj gibi düşünme ama ben sanki bu tarafa kaydım

Herkese iyi akşamlar Herkesin anlayabileceği şekilde sadeleştirmek kolay değil ama sen çok iyi yapmışsın bunu Konuya ek olarak, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir TENS

Haksız değilsin @Ece ama keşke birkaç veri daha ekleseydin, daha sağlam olurdu

Selam üretken insanlara Yazının temposu çok iyi ayarlanmış, ne sıkıcı ne yüzeysel, tam kararında Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir Ayrıca, tek

Genel olarak iyi anlatmışsın ama benim gördüğüm örneklerde işler senin dediğin gibi ilerlemedi @Bilgi

Merhaba Verdiğin bilgiler oldukça işlevsel ve uygulamaya dönük; çok işime yaradı doğrusu Bir iki noktaya daha değinmek isterim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir EMS

Açıkçası kendi tecrübem seninkine hiç benzemiyor @Duru